Refleksi
Diri
Menurut Ns. Suarnianti., SKM., S.Kep. M.Kes.
(2016), fisiologi ialah ilmu
yang mempelajari fungsi dan cara kerja bahagian-bahagian tubuh. Fisiologi merupakan satu
fungsi dan proses yang terdapat dalam sistem tubuh badan manusia seperti sistem
pernafasan, sistem peredaran darah, sistem otot dan sebagainya. Kebiasannya,
fisiologi badan manusia ini sering dikaitkan dengan aktiviti senaman atau
rekreasi yang dilakukan oleh seseorang individu itu. Selain itu, Standard
Kecergasan Fizikal Kebangsaan atau lebih dikenali dengan SEGAK adalah satu
jenis ujian standard kecergasan fizikal bagi mengukur tahap kecergasan fizikal
murid berdasarkan kesihatan. Dalam SEGAK terdapat lima aktiviti yang perlu
dilakukan iaitu mengukur Indeks Jisim Badan (BMI), aktiviti naik turun bangku,
tekan tubi, ringkuk tubi separa dan jangkauan melunjur untuk mengetahui tahap
kecergasan diri.
Penulisan refleksi ini
bertujuan untuk membuat analisis serta membuat perbandingan tahap kecergasan
fizikal melalui Ujian SEGAK antara Pre dan Post. Pada ujian Pra SEGAK, Indeks
Jisim Badan (BMI) saya ialah pada kategori berlebihan berat badan iaitu 29.9
yang mana hampir kepada obesiti. Kemudian, pada ujian Post SEGAK, BMI saya menurun
sedikit iaitu 29.5. Walaupun masih berada pada tahap berlebihan berat badan
namun penurunan BMI sebanyak 0.4 kg ini berpunca daripada tahap
keaktifan diri saya harian. Namun atas sebab tidak mengawal pemakanan dan
senaman yang tidak konsisten, penurunan berat badan saya tidak begitu memberangsangkan.
Mengukur BMI
Seterusnya, pada ujian
Pra SEGAK, kadar denyutan nadi dalam kiraan satu minit saya selepas melakukan
naik turun bangku adalah 160, manakala pada ujian Post SEGAK menurun kepada 106.
Perkara ini menunjukkan penurunan kadar denyutan nadi dalam masa seminit yang
berbeza selepas melakukan aktiviti naik turun bangku dalam kedua-dua ujian
iaitu ujian pre dan ujian post. Kadar denyutan nadi yang tinggi ini menunjukkan
bahawa metabolisme dan stamina badan semakin bertambah. Perkara ini berpunca
daripada latihan kecergasan fizikal yang saya lakukan dan saya mampu mengawal
pernafasan dengan lebih baik.
Pada Ujian Pra SEGAK,
bilangan tekan tubi yang saya peroleh ialah 16. Manakala pada Ujian Post SEGAK,
bilangan tekan tubi saya telah meningkat kepada 26. Bilangan yang diperoleh
pada permulaan menunjukkan saya berada pada tahap cergas, kemudian status
kecergasan saya meningkat kepada kecergasan tinggi. Hal
ini menunjukkan bahawa kekuatan otot biceps dan triceps saya semakin kuat. Hal
ini disebabkan saya banyak melakukan senaman menguatkan otot biceps dan triceps
seperti mengangkat dumbells.
Ujian Tekan Tubi
Selain itu, bilangan
ujian ringkuk tubi separa yang saya capai pada Pra SEGAK ialah 18. Kemudian
pada Post SEGAK, saya berjaya melakukan peningkatan dari 18 kepada 25 iaitu
tahap maksimum. Ujian ini
membantu pelajar untuk mengukur daya tahan otot serta kekuatan otot abdomen
pelajar bukannya kuasa pelajar untuk melakukan seberapa banyak bilangan Ringkuk
Tubi Separa yang boleh kerana kita perlu mengikut bunyi metronom. Peningkatan berlaku kerana saya belajar cara sit up
yang betul dan saya sering melakukan senaman untuk
menguatkan otot abdomen saya menerusi aplikasi senaman di dalam Google PlayStore.
Ujian Ringkuk Tubi Separa
Seterusnya, pada ujian
jangkauan melunjur semasa Pra SEGAK, jarak jangkauan yang saya capai adalah
41.5 cm. Manakala pada ujian Post SEGAK, berlaku peningkatan iaitu saya
mencapai skor 43 cm. Bagi meningkat tahap fleksibiliti diri, saya melakukan
senaman berkala seperti setiap kali bangun dari tidur saya sering melakukan
regangan sebelum melakukan aktiviti lain. Fleksibiliti ialah kemampuan
untuk bergerak dan membengkok dengan lancar.
Ujian Jangkauan Melunjur
Akhir sekali, saya memperoleh 3.3 dalam ujian bleep pada Pra
SEGAK. Manakala, pada Post SEGAK, saya telah Berjaya memperoleh skor 5.4 dalam
ujian bleep. Hal ini menunjukkan bahawa stamina, metabolisme dan kadar
pernafasan saya yang mampu saya kawal dengan baik menyebabkan saya mampu
berlari dengan lebih lama. Perkara ini disebabkan oleh kecergasan fizikal saya
yang semakin bertambah kerana sering beriadah di waktu petang serta berbasikal.
Secara keseluruhannya dapat dilihat dalam ujian pre dan post
SEGAK dan ujian bleep ini bahawa hasil yang memberangsangkan dapat diperolehi
kerana berlaku penambahan dalam setiap ujian yang dilakukan. Terdapat banyak lagi yang saya perlu perbaiki untuk mencapai tahap
kecergasan yang baik. Aspek kesihatan perlu sentiasa dititikberatkan agar kita
dapat menjalankan kehidupan seharian dengan sempurna. Jika ingin memperoleh
kecergasan yang baik, senaman secara berkala harus dilakukan di samping
pengawalan dan pengambilan makanan yang betul.
